Enem 2026: veja como se alimentar na semana da prova e o que levar

A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) vai além da revisão dos conteúdos.

Com as provas marcadas para os dias 8 e 15 de novembro, a alimentação, a hidratação e a qualidade do sono também merecem atenção dos candidatos, especialmente na semana que antecede o exame e durante as horas de aplicação.Segundo a nutricionista Carolina Dias, manter uma rotina alimentar equilibrada pode contribuir para a concentração e a disposição dos estudantes.

A recomendação é priorizar alimentos variados e evitar mudanças bruscas na alimentação justamente nos dias que antecedem a avaliação.

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Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o organismo e podem ajudar a manter a saciedade e a energia ao longo do dia.A organização das refeições também é importante para quem passa muitas horas estudando.

De acordo com Carolina, o ideal é evitar excessos e priorizar preparações que façam parte de uma alimentação equilibrada, sem provocar desconfortos digestivos.Café e energéticos exigem atençãoEmbora o café seja frequentemente utilizado pelos estudantes para combater o sono durante os estudos, o consumo de cafeína precisa ser moderado, principalmente no período da tarde e à noite.

A nutricionista também cita o chá verde como uma bebida que contém cafeína.Carolina recomenda evitar o consumo de café e energéticos no fim do dia, sugerindo que os estudantes estabeleçam um limite entre 15h e 16h para essas bebidas, de acordo com a sensibilidade individual.

O consumo tardio pode prejudicar o sono e comprometer o descanso necessário para a prova.“Não adianta às vezes a gente virar a madrugada estudando e chegar para a prova com o cérebro muito cansado”, alerta.A especialista também orienta reduzir o consumo de ultraprocessados, frituras e refeições muito gordurosas, que podem provocar desconforto e dificultar a digestão.

A escolha de refeições mais leves e variadas pode ajudar o estudante a manter o bem-estar durante a preparação.Sono e hidratação também influenciamDormir bem é parte importante da preparação para o Enem.