10 ejercicios aeróbicos que mejoran la salud física y potencian la función cardiovascular

El ejercicio aeróbico suele asociarse con rutinas exigentes o con largas sesiones en un gimnasio, pero su definición es más amplia y más cotidiana.

Se trata de actividades rítmicas y repetitivas que ponen en movimiento grandes grupos musculares, elevan la frecuencia cardíaca y aumentan el consumo de oxígeno del cuerpo .

Caminar a paso ligero, subir escaleras, nadar o bailar forman parte de ese grupo y tienen en común un rasgo central: pueden sostenerse durante un período continuado.

Su práctica regular aparece desde hace años entre las recomendaciones más extendidas para mejorar la salud general .

Se vincula con beneficios sobre el sistema cardiovascular, la función pulmonar, la resistencia física y el control de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas.

También se la relaciona con una mejor regulación de la presión arterial, del azúcar en sangre y del perfil de colesterol.

De acuerdo con Mayo Clinic , puede contribuir al control del peso, al aumento de la energía y a la protección frente a afecciones como la obesidad, la enfermedad cardíaca, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y ciertos accidentes cerebrovasculares.

También fortalece el corazón, que con el entrenamiento puede bombear sangre de manera más eficiente.

Diez ejercicios aeróbicos que benefician la salud 1.

Caminar a paso ligero Entre las alternativas más accesibles, aparece como una de las más citadas.

Mayo Clinic señaló que completar 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada puede ofrecer beneficios relevantes para la salud, y Cleveland Clinic precisó que eso puede distribuirse en unos 30 minutos por día , cinco veces por semana.

Caminar tiene además la ventaja de exigir poco equipamiento más allá del calzado adecuado.

2.

Trotar en trayectos cortos Ofrece una variante de mayor intensidad que la caminata .