Cinco ejercicios simples que los fisioterapeutas sugieren desde los 50

Una rutina corta puede entrenar capacidades que se usan todos los días sin que siempre se las identifique como ejercicio.

Levantarse de una silla, caminar colocando un pie delante del otro o elevar los talones son movimientos simples que ponen a prueba la fuerza, el equilibrio y el control corporal.

La propuesta reúne cinco ejercicios para mayores de 50 años y apunta a reforzar la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la postura , capacidades clave para desplazarse con seguridad y sostener la autonomía en las actividades cotidianas.

La recomendación no plantea un programa único ni reemplaza una evaluación profesional.

Parte de movimientos sencillos que pueden adaptarse al estado físico de cada persona y que requieren especial cautela cuando ya existen problemas de equilibrio, dolor o limitaciones para caminar .

Según publicó The Washington Post , las fisioterapeutas Teresa Liu-Ambrose y Julie Na propusieron incorporar de forma diaria cinco ejercicios: sentarse y levantarse de una silla , una movilidad dinámica de pecho contra la pared, elevaciones de talones, la posición o caminata en tándem y la elevación lateral de la pierna de pie .

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos indica que la actividad física en edades avanzadas debe combinar ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de equilibrio.

La institución también señala que la progresión gradual debe ser acorde con la condición física, en lugar de replicar una misma intensidad o un mismo volumen de trabajo para todas las personas.

Un estudio publicado en marzo de 2026 en PLOS One siguió durante 12 semanas a 97 adultos de 65 años o más con dificultades previas para caminar.

La investigación evaluó una secuencia diaria de cuatro minutos y registró mejoras en pruebas de levantarse y sentarse, así como en el equilibrio sobre una pierna.

Sus resultados corresponden a ese grupo específico y no permiten trasladar una rutina idéntica a cualquier persona mayor de 50 años.

Levantarse, elevar los talones y separar la pierna trabajan funciones cotidianas La American Geriatrics Society, a través de su sitio HealthInAging , incluye el ejercicio de sentarse y levantarse de una silla entre las prácticas dirigidas a personas de 55 años o más.

El movimiento permite trabajar fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad articular.

La recomendación es comenzar con pocas repeticiones y aumentarlas de manera gradual, de acuerdo con la capacidad de cada persona para incorporarse con control.