발표·면접 전 두근거리는 심장, ‘20초’ 만에 누그러뜨리는 법

중요한 발표나 면접을 앞두고 심장이 두근거릴 때는 가슴이나 배에 손을 올려보자. 약 20초간 스스로 몸을 다독이는 것만으로 스트레스 호르몬인 코르티솔 반응을 누그러뜨릴 수 있다. 이를 ‘자기 위로 접촉(스스로 몸을 만져 안정감을 얻는 행동)’이라고 하는데 대표적인 방법으로 한 손 또는 두 손을 가슴이나 배에 편안하게 올리고, 천천히 숨을 쉬면서 손의 온기와 압력에 집중하면 된다. 학술지 ‘종합 정신신경내분비학(Comprehensive Psychoneuroendocrinology)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 18~35세 성인 1...