¿El magnesio es la nueva melatonina y podría ayudar a dormir mejor?

Durante décadas, la melatonina ha sido uno de los suplementos para dormir más populares.

Y lo sigue siendo, ya que las ventas de suplementos para dormir que contienen esta hormona se acercaron a los 800 millones de dólares en 2025, según la empresa de investigación de mercado NBJ.

Pero en los últimos años, cada vez más personas se han interesado en tomar magnesio para dormir.

Algunos usuarios en redes sociales afirman que ofrece un descanso más profundo y reparador que la melatonina, sin la somnolencia matutina.

Según NBJ, en 2025 las ventas de suplementos para dormir que contenían magnesio aumentaron aproximadamente un 17%, mientras que las ventas de suplementos para dormir que contenían melatonina aumentaron aproximadamente un 5%.

Este nuevo interés en el magnesio podría deberse en parte a la reciente mala prensa en torno a la melatonina, según Jennifer Martin , psicóloga clínica que estudia los trastornos del sueño en la Universidad Internacional de Florida .

Por ejemplo, se ha descubierto que algunos suplementos de melatonina contienen niveles mucho más altos de la hormona de lo que se anuncia.

Además, han aparecido titulares alarmantes que vinculan los suplementos de melatonina con riesgos cardíacos .

Algunos estudios limitados respaldan la ingesta de magnesio para conciliar el sueño, afirmó el Dr.

Sujay Kansagra , especialista en sueño de Duke Health .

Sin embargo, aún se debate si es mejor que la melatonina o si realmente ayuda a dormir, añadió. ¿Qué sugieren las investigaciones? El magnesio es un nutriente esencial que desempeña diversas funciones en el organismo, entre ellas, ayudar a regular la presión arterial y el azúcar en sangre, así como a controlar la función nerviosa y muscular.

Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre si este mineral ayuda a conciliar el sueño, afirmó la Dra.

Martin.

Además, los estudios existentes, añadió, no son de alta calidad.