Caminhada: cardiologista revela ritmo ideal para fortalecer o coração

Dividir a caminhada em vários blocos ao longo do dia gera os mesmos benefícios para o coração do que fazer uma caminhada longa sem parar.

De acordo com o cardiologista Marcelo Bergamo, o corpo não funciona como um “interruptor” e, na realidade, acumula esse esforço, melhorando a circulação e o gasto energético sem exigir que a pessoa faça o exercício de uma única vez .

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O ritmo ideal deve ser medido pela própria respiração do indivíduo , garantindo uma intensidade moderada, segura e que respeite o limite de condicionamento e idade de cada pessoa .

A prática de exercícios físicos e caminhada é muito importante para manter corpo e mente em ordem nos dias frios Como fazer o teste da fala durante a caminhada Esqueça a regra de cravar uma velocidade exata no aplicativo ou na esteira .

Como o condicionamento físico muda muito de uma pessoa para a outra, um ritmo que é tranquilo para o seu amigo pode ser exaustivo para você.

O segredo é individualizar o exercício.

“O objetivo não é simplesmente atingir um número no relógio, mas encontrar um ritmo que provoque estímulo cardiovascular adequado e que possa ser mantido com segurança”, explica Bergamo.

Atenção: a banana pode ser uma ótima aliada a sua caminhada, já que oferece energia de forma rápida para o corpo Para saber se a caminhada está na intensidade certa e fazendo bem ao coração, basta usar o teste da fala.

Se você consegue conversar, mas sente a respiração ofegante a ponto de não conseguir cantar, o ritmo está perfeito.

Falou frases longas com facilidade? Aperte o passo.

Faltou ar para dizer palavras simples? Desacelere.

Porém, fique atento, já que sintomas como dor no peito, suor frio e tontura não são cansaço normal e exigem socorro médico.

Aliada indispensável da caminhada, a musculação fortalece o corpo, protege as articulações e previne a perda natural de massa magra com o passar dos anos.