Como montar uma semana ativa sem precisar treinar todos os dias

Nem todo mundo consegue reservar uma hora por dia para fazer exercício.

Trabalho, estudos, tarefas de casa, deslocamentos e compromissos podem deixar pouco espaço para uma rotina de treinos tradicional.

Isso, porém, não significa que seja necessário passar a semana inteira sem se movimentar.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Uma semana ativa pode ser organizada de diferentes maneiras.

Caminhar, pedalar, nadar, dançar, fazer musculação, praticar um esporte ou simplesmente aproveitar alguns deslocamentos para se movimentar são formas de colocar atividade física na rotina.

O mais importante é entender que não existe apenas um modelo de semana ativa.

A organização pode mudar de acordo com o tempo disponível, o condicionamento físico, as preferências e os objetivos de cada pessoa.

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As recomendações brasileiras indicam que adultos acumulem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente.

Também é recomendado realizar atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.

Esses minutos podem ser distribuídos ao longo da semana.

Isso significa que uma pessoa pode fazer atividades em alguns dias e reservar outros para descanso ou para atividades de menor intensidade.

A ideia é evitar o pensamento de que, se não for possível treinar diariamente, não vale a pena começar.

Vale.