Treino de academia 3x10 ou 3x15: por que isso afasta de os seus resultados?

Você chega à academia, recebe uma ficha de treino com vários exercícios e encontra uma sequência conhecida: 3x10 ou 3x15.

O padrão se repete exercício após exercício e, muitas vezes, também aparece no treino de pessoas com objetivos e níveis de experiência completamente diferentes do seu.

Mas, afinal, por que tantas fichas de treino parecem seguir a mesma fórmula?Segundo o profissional de educação física Valdir Santos Junior, mais conhecido como Done Santos, a explicação passa pela praticidade que essa organização de treino oferece.

Isso, porém, não significa que sejam a melhor escolha para qualquer pessoa ou situação.A TARDE ouviu o especialista para entender como um treino deve ser elaborado, quantas repetições fazer e quando repetir sempre o mesmo padrão pode limitar a evolução.Como um treino deve ser elaborado?Antes de escolher os exercícios ou definir quantas séries e repetições serão realizadas, o profissional precisa olhar para quem vai executar aquele treino.De acordo com o profissional de educação física, entram nessa avaliação fatores como idade, objetivo, nível de treinamento, frequência semanal, disponibilidade para treinar, histórico de lesões ou patologias, limitações, exercícios que a pessoa tolera bem, rotina e capacidade de recuperação.Somente depois disso devem ser definidos elementos como divisão do treino, exercícios, volume, frequência, intensidade, faixa de repetições, intervalos e a forma como haverá progressão.“O treino deveria ser consequência da avaliação da pessoa, e não simplesmente pegar uma ficha pronta e colocar o nome do aluno.

É justamente por isso que duas pessoas que frequentam a mesma academia não necessariamente deveriam receber a mesma prescrição”, explica Done Santos.Quantas repetições uma pessoa deve fazer?Também não existe um número único que sirva para todos.

Segundo o especialista, a faixa de repetições deve ser escolhida considerando o objetivo, o exercício, o nível de treinamento da pessoa e a intensidade que pode ser aplicada com segurança e qualidade.“Para quem busca hipertrofia, por exemplo, existe uma faixa relativamente ampla de repetições que pode funcionar.

Isso significa que fazer dez repetições não torna uma série automaticamente melhor do que executar 12, 15 ou até mais.