Agachamento cossaco: força e mobilidade no mesmo exercício

O agachamento não precisa acontecer apenas para cima e para baixo.

No agachamento cossaco , o corpo se desloca lateralmente: uma perna flexiona enquanto a outra permanece estendida, criando um movimento que exige força e mobilidade ao mesmo tempo.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK A posição é diferente do agachamento tradicional.

Os pés começam mais afastados, o peso é transferido para um dos lados e o praticante desce na direção da perna que está flexionando.

A outra permanece alongada lateralmente.

Na parte mais baixa do movimento, quadril, joelho e tornozelo da perna que recebe o peso precisam trabalhar em uma amplitude considerável.

Por causa dessas exigências, não é necessário tentar chegar ao chão logo nas primeiras repetições.

Para quem está começando, controle e amplitude confortável são mais importantes do que profundidade .

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A partir dessa posição, transfira gradualmente o peso para uma das pernas e flexione o joelho desse lado.

Enquanto desce, mantenha a outra perna estendida.

O tronco pode inclinar ligeiramente para ajudar no equilíbrio, mas a ideia é evitar simplesmente despencar para o lado.

Uma execução básica pode seguir esta sequência: abra bem a base dos pés; transfira o peso para a perna direita; flexione quadril, joelho e tornozelo desse lado; mantenha a perna esquerda estendida; desça somente até onde conseguir controlar; empurre o chão com a perna flexionada para voltar ao centro; repita para o outro lado.

Uma característica comum do movimento completo é levantar a ponta do pé da perna estendida, mantendo o calcanhar apoiado.