Hérnia de disco: 5 hábitos que ajudam a proteger a coluna e a evitar o problema

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 5 milhões de brasileiros convivem com a hérnia de disco, considerada uma das principais causas de afastamento do trabalho no país. A condição pode comprometer a qualidade de vida e dificultar atividades simples do dia a dia, como caminhar, permanecer sentado por longos períodos ou até levantar objetos.Quando o diagnóstico e o tratamento são adiados, o problema pode se agravar ainda mais, aumentando o risco de complicações.

A hérnia de disco afeta os chamados discos intervertebrais, estruturas localizadas entre as vértebras da coluna que atuam como amortecedores naturais do corpo. Quando esses discos sofrem desgaste ou se rompem, podem comprimir nervos próximos e provocar sintomas como dor intensa, formigamento e perda de força.

Embora a hérnia de disco seja frequentemente associada a procedimentos médicos de alta intervenção, o estudo “The role of conservative treatment in lumbar disc herniations: WFNS spine committee recommendations“ da World FederationofNeurosurgicalSocieties(WFNS), publicado em 2024 naNationalLibraryofMedicine, afirma que menos de 10% dos pacientes com hérnia de disco lombar são candidatos à cirurgia.

O ortopedista e especialista em dor Dr. Lúcio Gusmão, fundador da Rede CADE, aponta que a doença pode ser prevenida prioritariamente com hábitos saudáveis, quando diagnosticada precocemente. “A cirurgia costuma ser reservada para situações em que há comprometimento importante da função neurológica ou quando o tratamento conservador não apresenta resposta. Felizmente, a maior parte dos pacientes consegue controlar a dor, recuperar os movimentos e voltar às atividades sem precisar de uma operação, principalmente quando procura atendimento logo nos primeiros sintomas”, explica.

A seguir, o especialista lista 5 hábitos que ajudam a proteger a coluna e reduzir o risco de desenvolver hérnia de disco ao longo da vida. Confira!

A prática regular de exercícios, especialmente musculação,pilatese treinamento funcional orientado, fortalece o abdômen, a lombar e toda a musculatura responsável por estabilizar a coluna. Esse suporte reduz a sobrecarga sobre os discos vertebrais durante atividades simples, como caminhar, subir escadas ou carregar peso.

“A coluna não trabalha sozinha.