Alimentação sem radicalismo: 7 hábitos possíveis para quem tem rotina corrida

Pequenas mudanças podem ajudar a manter uma dieta equilibrada sem cortar alimentos ou recorrer a restrições

Whastapp Facebook Linkedin Twitter COMPARTILHAR Manter uma alimentação saudável em meio à rotina corrida não significa abrir mão de todos os alimentos preferidos ou seguir regras rígidas. O mais importante é buscar equilíbrio e fazer escolhas conscientes na maior parte do tempo. Além disso, pequenas atitudes podem facilitar esse processo, tornando a relação com a comida mais prazerosa e sustentável.

“Uma alimentação saudável não depende da exclusão de alimentos, mas da frequência, da quantidade e do contexto em que eles são consumidos. O que realmente faz diferença é o padrão alimentar ao longo do tempo, e não uma refeição isolada”, explica a nutricionista Kerlin Schmitz, cofundadora da Divina Terra, rede de produtos naturais.

A especialista destaca que alimentos como chocolate, pizza e sobremesas podem fazer parte da rotina, desde que inseridos em um contexto de alimentação variada e equilibrada. Abaixo, confira hábitos que podem ajudar a melhorar a alimentação sem mudanças radicais!

Uma alternativa simples é utilizar o chamado método do prato. A orientação é reservar aproximadamente metade do prato para verduras e legumes, um quarto para fontes de proteína, como carnes, ovos, peixes e leguminosas, e o restante para carboidratos, como arroz, massas, batata e mandioca. Ao longo do dia, frutas, iogurtes naturais, ovos e fontes de gorduras, como azeite de oliva e castanhas, também podem complementar a alimentação .

Cortar completamente açúcar, massas, pães ou arroz pode favorecer uma relação de “tudo ou nada” com a alimentação. Quando a pessoa deixa de seguir a dieta, pode interpretar o episódio como um fracasso e abandonar os hábitos saudáveis.

“Saúde não depende da exclusão total de determinados alimentos. Massas, pães e arroz, por exemplo, podem fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumidos em porções adequadas e dentro de uma rotina alimentar variada”, afirma Kerlin Schmitz.

A chamada regra 80/20 pode ser uma forma didática de compreender que uma alimentação saudável não precisa ser perfeita. A ideia é priorizar escolhas nutritivas na maior parte do tempo, sem eliminar momentos de prazer. Uma sobremesa em um aniversário ou uma refeição especial durante uma viagem, por exemplo, não compromete os resultados quando está inserida em uma rotina de hábitos equilibrados.

Finais de semana, festas e viagens não precisam ser seguidos por jejuns ou restrições para “compensar” o que foi consumido. Uma refeição fora da rotina não define a qualidade da alimentação como um todo. Comer devagar, prestar atenção aos alimentos e respeitar os sinais de fome e saciedade são estratégias que podem ajudar a evitar excessos. Depois, basta retomar normalmente a alimentação equilibrada na refeição seguinte.

Na hora de fazer as compras, priorizar alimentos frescos pode facilitar a construção de refeições mais equilibradas no dia a dia. Frutas , verduras, legumes, ovos e iogurtes naturais são algumas opções que podem estar disponíveis em casa para diferentes refeições e lanches.