Aquecimento ideal para treinos mais fortes e eficientes

Você quer levantar mais peso, mas seu aquecimento pode estar sabotando sua força. A maioria dos das pessoas desperdiça energia com séries de aquecimento mal feitas antes mesmo de começar o treino real.

Não estamos falando do aquecimento que você faz ao entrar na academia. Estamos falando das séries de aproximação antes de levantar cargas pesadas. E isso faz toda a diferença.

Sim, comece com a barra vazia. Para exercícios com barra, iniciar apenas com ela permite focar em velocidade e técnica. Isso também ativa o sistema nervoso para empurrar cargas sérias sem fadigar os músculos.

Até levantadores de elite começam com apenas 20 kg antes de bater recordes no supino. A única exceção é o levantamento terra. Por quê? Porque, na maioria das academias, você precisa de anilhas de 20 kg de cada lado para a barra começar na altura correta.

Além disso, dado o quanto de peso as pessoas conseguem puxar no terra, 60 kg é um número relativamente pequeno. Então, nesse caso, comece com 60 kg mesmo.

Se você aumentar os pesos do aquecimento com saltos pequenos, vai desperdiçar muita força. Seu músculo e sistema nervoso conseguem lidar com saltos maiores. Algo na faixa de 15 a 22 kg é perfeito.

Se você vai fazer agachamento com 113 kg, suas séries de aquecimento ficarão assim:

Para a última série, você poderia fazer 102 kg, mas esse peso está muito perto do seu peso de trabalho. Lembre-se: você quer aquecer os músculos, não fadigá-los.