Banheira de gelo virou moda, mas faz bem? Veja o que diz a ciência

Entrar em uma banheira cheia de gelo virou sinônimo de disciplina, saúde e superação .

Nas redes sociais, atletas, celebridades e influenciadores aparecem mergulhados em água gelada, muitas vezes acompanhados de promessas de mais energia , menos inflamação e até maior longevidade.

Mas será que o organismo realmente precisa desse choque de temperatura para funcionar melhor? A imersão em água fria não é novidade na medicina esportiva.

Há décadas, ela é utilizada em determinadas situações para aliviar desconfortos após esforços físicos intensos.

O problema começa quando uma estratégia de recuperação muscular passa a ser apresentada como um ritual indispensável para qualquer pessoa, independentemente de sua condição de saúde ou de seus objetivos.

Leia Mais Flávia Alessandra: especialistas explicam sintomas da menopausa Inverno faz a gente engordar? O que a ciência diz sobre frio e metabolismo Congelar café pronto em forminhas de gelo: para que serve e como fazer; saiba diferentes formas de adaptar a receita O que acontece com o corpo dentro da água gelada? Quando entramos em água muito fria, o organismo reage rapidamente.

Os vasos sanguíneos da pele se contraem, a frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar e a respiração tende a ficar mais rápida.

Essas respostas fazem parte do chamado choque do frio , que exige adaptação cardiovascular e respiratória.

O resfriamento também pode diminuir temporariamente a percepção de dor e proporcionar sensação de alívio muscular.

Isso ajuda a explicar por que alguns atletas utilizam a técnica após competições ou treinamentos particularmente intensos .

Entretanto, aliviar sintomas não significa necessariamente acelerar todos os processos de recuperação ou produzir benefícios duradouros para a saúde.

Uma revisão sistemática publicada em 2025 na revista PLOS ONE reuniu 11 estudos, com 3.177 participantes , para avaliar os efeitos da imersão em água fria sobre saúde e bem-estar.

Os pesquisadores identificaram alguns resultados favoráveis relacionados ao estresse, ao sono e à qualidade de vida.

Entretanto, esses achados devem ser interpretados com cautela, devido às limitações metodológicas dos estudos, à diversidade dos protocolos utilizados e à falta de evidências consistentes sobre os efeitos de longo prazo.