Quanto tempo de musculação por semana pode ajudar a viver mais? Estudo traz resposta

Passar horas na academia todos os dias não é necessariamente o único caminho para obter benefícios associados ao treinamento de força. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine sugere que entre 90 e 119 minutos semanais de exercícios de fortalecimento muscular estão associados a uma redução importante do risco de morte.

A pesquisa acompanhou 147.374 adultos por até 30 anos para investigar a relação entre a prática de exercícios de força e a mortalidade. Durante o período analisado, foram registradas 35.798 mortes entre os participantes.

Os pesquisadores observaram que as pessoas que realizavam entre 1h30 e 1h59 de treinamento de força por semana apresentavam um risco 13% menor de morte por qualquer causa em comparação com aquelas que não praticavam esse tipo de exercício.

A associação não ficou restrita à mortalidade por qualquer causa. Entre os participantes que realizavam de 90 a 119 minutos semanais de exercícios de fortalecimento, o risco de morte por doenças cardiovasculares foi 19% menor.

Para mortes relacionadas a doenças neurológicas, a redução associada chegou a 27%. Os participantes informavam periodicamente quanto tempo dedicavam a atividades de fortalecimento muscular. Entre os exercícios considerados estavam a musculação e atividades que utilizam o próprio peso corporal.

Os pesquisadores fizeram ajustes para diferentes fatores que poderiam influenciar os resultados antes de chegar às associações observadas.

Um dos principais achados do estudo foi a associação ainda mais favorável entre a prática de exercícios de força e atividades aeróbicas. Caminhada, corrida, ciclismo e natação estão entre os exemplos de atividades aeróbicas.

Nos grupos que apresentavam níveis elevados de atividade aeróbica e também realizavam treinamento de força regularmente, a redução associada ao risco de morte ficou entre 45% e 58%, em comparação com participantes que apresentavam baixos níveis de atividade física.

Os resultados reforçam a ideia de que diferentes modalidades de exercício podem complementar umas às outras. Em vez de concentrar toda a atividade física em apenas um tipo de treino, a combinação de exercícios de força e aeróbicos esteve associada aos melhores resultados observados na pesquisa.

É importante destacar que o trabalho identificou associações, e não prova que determinada quantidade de musculação, isoladamente, seja responsável por reduzir o risco de morte. Os resultados, no entanto, acrescentam evidências sobre os benefícios de incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina.

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