Como se movimentar mais durante um dia inteiro sentado

Passar várias horas sentado faz parte da rotina de muita gente.

Trabalho, estudo, deslocamentos, refeições e momentos de lazer podem fazer com que uma pessoa permaneça boa parte do dia na mesma posição.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Isso não significa que seja necessário abandonar o computador, mudar completamente a rotina ou transformar cada pausa em um treino.

Uma alternativa mais simples é interromper os períodos prolongados sentado e criar pequenas oportunidades de movimento ao longo do dia.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda reduzir o comportamento sedentário e sugere que, a cada uma hora, a pessoa se movimente por pelo menos cinco minutos.

Levantar, caminhar, beber água, ir ao banheiro ou mudar de posição são exemplos de atitudes que podem ajudar a interromper esse período de inatividade.

A estratégia é diferente de fazer um treino convencional.

O objetivo é simplesmente passar menos tempo seguido sem se movimentar.

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Ele pode aparecer em diferentes momentos do dia.

Ficar diante do computador trabalhando é um exemplo.

Estudar sentado também.

O mesmo vale para passar muito tempo assistindo televisão, usando o celular ou durante determinados deslocamentos de carro, ônibus ou metrô.

Uma pessoa pode até praticar exercício regularmente e ainda assim passar muitas horas do restante do dia sentada.