Qual é a atividade física que mais ajuda a combater a insônia? Nova revisão revela

O exercício físico é um fator importante para uma boa noite de sono, mas não está claro quais tipos de exercício têm os maiores efeitos.

Uma meta-análise recente, publicada na revista Sleep and Biological Rhythms, comparou diferentes tipos de exercícios físicos de acordo com seus efeitos sobre o sono e identificou um que se destacou: a ioga de alta intensidade.

Reunindo dados de 30 ensaios clínicos randomizados, pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, descobriram que a prática regular de ioga apresenta a associação mais forte com a melhora do sono, em comparação com caminhadas, exercícios combinados, exercícios aeróbicos ou exercícios tradicionais chineses, como o tai chi.

Os ensaios clínicos envolveram mais de 2.500 participantes com distúrbios do sono em todas as faixas etárias, provenientes de mais de uma dúzia de países diferentes.

Segundo os pesquisadores, duas sessões de ioga de alta intensidade por semana, com duração de até 30 minutos, eram a “prescrição ideal de exercícios” para quem tem problemas de sono.

“Os resultados sugerem que uma prescrição de exercícios de ioga, realizada duas vezes por semana durante 8 a 10 semanas, com duração de 30 minutos por sessão e de alta intensidade, é a abordagem mais eficaz para melhorar a qualidade do sono de indivíduos com distúrbios do sono”, escreveram os autores do estudo.