Luz natural pela manhã ajuda o sono? Entenda como funciona

A luz que recebemos durante o dia ajuda o organismo a organizar o ciclo de sono e vigília.

Por isso, incluir períodos de exposição à luz natural durante a manhã pode fazer parte de uma rotina que favorece o alinhamento do relógio biológico.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK O sono é regulado por diferentes mecanismos, entre eles o ritmo circadiano, responsável por organizar funções do organismo ao longo de aproximadamente 24 horas.

A luz é um dos principais sinais utilizados pelo corpo para ajustar esse relógio interno.

O Ministério da Saúde explica que o ciclo circadiano sofre influência da luz e da melatonina, enquanto a Sociedade Brasileira de Pediatria também destaca o papel do ciclo claro-escuro na organização do sono.

Isso não significa que tomar sol por alguns minutos seja uma solução para qualquer dificuldade relacionada ao sono.

A relação é mais ampla: a diferença entre luz e escuridão ao longo do dia ajuda o organismo a reconhecer quando é hora de estar acordado e quando é hora de dormir.

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Esse sistema recebe informações do ambiente, principalmente da alternância entre claro e escuro.

A luz participa desse processo porque influencia mecanismos relacionados à produção de melatonina, hormônio associado à regulação do sono.

Durante a noite, a redução da luminosidade favorece as condições biológicas relacionadas ao início do período de descanso.

Durante o dia, acontece o contrário: a presença de luz ajuda a sinalizar ao organismo que aquele é o período de atividade.

Por isso, a exposição à luz não deve ser analisada isoladamente.

O que importa é o padrão de luminosidade ao longo das 24 horas.