Abdomen: tres ejercicios básicos para estabilizar la columna y evitar molestias lumbares

Muchas personas se esfuerzan por tener y lucir unos abdominales fuertes y estéticos, pero no lo consiguen.

Según Yolanda Suárez , licenciada en Inef y fundadora de la empresa 'Enchúfate a la vida', no es necesario hacer cientos de ejercicios de abdomen para fortalecerlo.

De hecho, explica a ABC que la función principal del abdomen no es conseguir una 'tableta' marcada, sino estabilizar la columna , proteger la zona lumbar y transferir fuerzas entre el tren superior y el inferior del cuerpo.Añade que numerosas personas hacen un duro entrenamiento de abdominales y, aun así, siguen teniendo molestias de espalda o una barriga prominente. «Esto ocurre porque el problema no suele ser la falta de ejercicios, sino factores como el sedentarismo, el estrés, la inflamación o unos hábitos de vida poco saludables».Con el objetivo de comenzar a realizar una rutina desde casa, esta experta recomienda tres ejercicios básicos, pero esenciales para evitar molestias y fortalecer la zona:1.

Plancha frontalCómo hacerla: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.

Mantén el cuerpo completamente alineado.

Evita hundir la espalda o elevar demasiado la cadera.Series y tiempo: 3 series de 20 a 40 segundos.Qué trabaja: Core completo, la estabilidad lumbar y mejora de la postura corporal.2.

Dead BugCómo hacerlo: Túmbate boca arriba, eleva brazos y piernas, extiende de forma lenta el brazo y la pierna contrarios, manteniendo el control del movimiento.Series: 3 series de 10 repeticiones por cada lado.Qué trabaja: Abdomen profundo, coordinación y estabilidad del tronco.3.

Bird DogCómo hacerlo: Colócate a cuatro apoyos, extiende un brazo y la pierna contraria.Mantén la posición entre 2 y 3 segundos antes de cambiar de lado.Series: 3 series de 10 repeticiones por cada lado.Qué trabaja: Core, glúteos y estabilidad de la espalda.Yolanda Suárez asegura que si estos ejercicios se practican entre dos y tres veces por semana, es posible notar mejoras en la estabilidad, el control corporal y la postura en pocas semanas. «Sin embargo -explica-, si el objetivo es reducir la barriga, es importante recordar que el cuerpo no elimina grasa de forma localizada .

Tener un abdomen fuerte no significa necesariamente tener un abdomen visible.

Un ejemplo práctico: Una persona puede hacer abdominales todos los días y seguir teniendo barriga si duerme poco, vive con altos niveles de estrés o mantiene hábitos que favorecen la inflamación.

Es como pintar una pared con humedad: puedes mejorar el aspecto de la superficie, pero si no solucionas la causa del problema, tarde o temprano volverá a aparecer», matiza.