Una nutricionista recomienda adelantar la cena y elegir tomate o calabacín para dormir mejor en verano

Las altas temperaturas nocturnas pueden dificultar el sueño y provocar más despertares, por lo que adelantar la cena y optar por alimentos ligeros y ricos en agua , como el tomate, el calabacín o las cremas frías, puede ayudar a mejorar el descanso, según la nutricionista de Blua de Sanitas, Natalia Galán.

La especialista recomienda además incluir alimentos como el plátano o algunos frutos secos , que aportan nutrientes como el magnesio y el triptófano, relacionados con la relajación muscular y la regulación del sueño.

Por el contrario, aconseja evitar fritos, salsas pesadas y comidas picantes, ya que pueden ralentizar la digestión y aumentar la sensación de calor.

Los expertos recomiendan dejar al menos dos horas entre la cena y la hora de dormir y evitar las raciones excesivas, especialmente durante las noches calurosas.

También aconsejan mantener una buena hidratación durante todo el día para no tener que beber grandes cantidades de agua justo antes de acostarse, lo que puede aumentar los despertares nocturnos.

Asimismo, recomiendan no llegar a la noche con demasiada hambre , controlar el consumo de sal y evitar los postres muy azucarados.

Como alternativas, proponen fruta madura o yogur natural.

Evitar café y alcohol por la noche El café, las bebidas con cafeína y el alcohol también pueden perjudica r el descanso.

Aunque el alcohol puede provocar somnolencia inicialmente, favorece un sueño más fragmentado y aumenta la deshidratación.

Estas recomendaciones cobran especial importancia entre las personas mayores , que suelen tener un sueño más ligero y una menor percepción de la sed.

Según Sanitas, dormir mal durante varios días puede provocarles más cansancio, irritabilidad, problemas de equilibrio y dificultades para mantener sus rutinas.

La nutricionista señala que la alimentación no es una solución por sí sola frente al insomnio , pero puede ayudar a reducir molestias como la pesadez, el reflujo o la sed durante la noche.

Si los despertares se repiten durante varios días, recomienda revisar los hábitos de sueño con un especialista.