비타민D 보충하고 싶다면, ‘이 음식’ 많이 드세요

비타민D는 뼈 건강 유지와 근력·면역력 강화 등을 돕는 필수 영양소다. 부족할 경우 감기, 수면장애, 관절염, 골연화증, 골다공증과 같은 질환에 취약해질 수 있다.흔히 햇볕을 쬐는 것만으로 몸에 필요한 비타민D를 채울 수 있다고 생각하지만, 야외활동을 많이 해도 비타민D 수용체나 운반 단백질 유전자 차이 등에 따라 혈중 비타민D 농도가 낮아질 수 있다. 평소 식단 관리를 통한 비타민D 섭취·보충이 필요한 것도 이 때문이다.연어, 고등어 등과 같이 기름진 생선은 대표적인 비타민D 공급원이다. 미국농무부에 따르면, 연어에는 85g 기준...