3분 전력질주가 90분 중강도 운동보다 낫다?…혈액 속 놀라운 변화 [바디플랜]

운동은 무조건 오래 해야 효과가 클까. 총 3분의 전력질주가 90분 중강도 운동보다 혈액 속 건강 관련 신호를 훨씬 크게 변화시켰다는 연구 결과가 나왔다.특히 비만과 제2형 당뇨병 등 대사질환 위험이 낮은 것과 관련된 단백질 대부분이 짧고 강한 운동에 반응했다. 짧은 고강도 운동이 적은 시간 투자에도 강력한 전신 효과를 낼 수 있는 생물학적 이유를 보여주는 결과다.연구 결과는 국제 의학 학술지 ‘셀 리포츠 메디신(Cell Reports Medicine)’에 13일(현지 시각) 게재됐다.미국 록펠러대학교 연구진은 평균 연령 26세의 건강한 남성을 대상으로 고강도 스프린트 인터벌 운동(SIE)과 중강도 운동(MIE)에 따른 혈액 속 단백질과 대사물질의 변화를 비교했다.원 연구에는 28명이 참여해 최대 유산소 운동 능력을 기준으로 비슷한 수준끼리 맞춘 뒤 두 운동군에 무작위 배정됐다. 이들 가운데 혈액 샘플을 이용할 수 있었던 19명의 자료를 분석했다.고강도 운동 그룹은 실내