Do tereré ao celular, hábitos do dia podem custar uma noite de sono

Após aquele longo dia de trabalho, nem sempre é fácil conseguir uma boa noite de sono.

Para algumas pessoas, o descanso é interrompido por despertares frequentes, pensamentos acelerados ou uma sensação de cansaço que persiste mesmo após horas na cama.

Você se identificou? Pois saiba que não está só, já que a situação é mais comum do que parece.

Segundo levantamento da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), realizado em 2023, 72% dos brasileiros convivem com distúrbios do sono, como insônia e apneia.

Na busca por noites melhores, há quem recorra a suplementos, medicamentos e mudanças na rotina.

Mas hábitos aparentemente inofensivos, como tomar café no fim da tarde ou consumir tereré à noite, também podem interferir no descanso.

O café, tão presente na rotina dos brasileiros, é conhecido pelo efeito estimulante, mas não é o único alimento que contém cafeína.

A substância também está no chocolate, no chá-mate e no tereré, companheiro de muitos sul-mato-grossenses.

O nutricionista Pedro Hernandes, de 24 anos, explica que o organismo pode levar de três a oito horas para eliminar metade da cafeína consumida.

Por isso, o horário em que a bebida é ingerida faz diferença.

“Se você consumiu 50 mg de cafeína às 8h, às 16h o seu organismo ainda terá 25 mg da substância”, exemplifica Pedro.

Hábito cultural de MS - O tereré geralmente apresenta menor concentração de cafeína por porção do que uma xícara de café, que pode ultrapassar 100 mg da substância.

Ainda assim, também tem efeito estimulante.

A quantidade de cafeína ingerida depende de fatores como a erva utilizada, o tempo de contato com a água e o volume consumido.