3 minutos deste tipo de atividade física cortam o risco de 12 tipos de câncer

Trocar 15 minutos a mais de cochilo (ou de sofá) por 15 de movimento — subir uma escada, caminhar até a padaria, cozinhar o jantar — é o suficiente para reduzir o risco de 12 tipos de câncer .

E não só isso.

Ficar 30 minutos em pé em vez de deitado tem efeito parecido.

Já se você quiser resultados ainda melhores, teste acrescentar à rotina três minutinhos de atividade física mais vigorosa, como uma corrida ou pedalada.

Segundo um novo estudo, publicado na revista BMC Medicine , qualquer uma dessas estratégias pode diminuir em até 7% as chances de ser diagnosticado com determinados tumores.

Na pesquisa, os tipos de cânceres associados à proteção graças ao movimento foram os de bexiga , cólon , endométrio , estômago , cabeça e pescoço , rim , fígado , pulmão , reto, mieloma , adenocarcinoma esofágico e leucemia mieloide .

Continua após a publicidade Lançada em julho deste ano, a análise é uma das primeiras a detalhar como o tempo em que passamos sentados ou dormindo em excesso está relacionado ao surgimento de neoplasias malignas .

Como o estudo foi feito Os pesquisadores avaliaram como a forma como nos movimentamos — ou deixamos de nos mexer — ao longo das 24 horas do dia se relaciona à incidência de câncer .

Para isso, eles consideraram marcadores como duração do sono , comportamento sedentário , tempo em pé e movimentos de qualquer intensidade, além da prática de atividade física leve, moderada e vigorosa.

Participaram do estudo quase 60 mil pessoas do Reino Unido, com média de 61,7 anos , cadastradas no UK Biobank, um dos maiores bancos de dados biomédicos do mundo.

Os voluntários foram acompanhados por oito anos , período em que 2,8 mil deles (4% do total) desenvolveram algum tipo de tumor.

Continua após a publicidade Na média, os participantes passavam, por dia, 7 horas e 39 minutos dormindo, 11 horas 13 minutos em comportamento sedentário (sentados, deitados ou com pouca movimentação), 4 horas 17 minutos em pé e apenas 51 minutos em movimento.

Depois do acompanhamento de oito anos, os pesquisadores viram que os voluntários que desenvolveram câncer acumularam menos tempo em movimento e em pé , além de mais comportamento sedentário.

Por outro lado, quem trocou 15 minutos de sono ou de sedentarismo por 15 se mexendo, de qualquer forma, teve redução de risco de cerca de 2% — resultado semelhante ao de quem trocou o sofá por 30 minutos a mais em pé.