Treino unilateral: como fortalecer um lado do corpo por vez

Fazer um agachamento apoiado nas duas pernas é diferente de realizar um afundo.

Remar com os dois braços ao mesmo tempo também não é exatamente igual a trabalhar primeiro o direito e depois o esquerdo.

Quando apenas um lado executa a ação principal de cada vez, estamos diante de um exercício unilateral .

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Esse tipo de movimento pode ser incluído em treinos de pernas, braços, costas e ombros.

Alguns exemplos são afundo, agachamento búlgaro, levantamento terra com uma perna, remada unilateral e desenvolvimento com um braço.

Do outro lado estão os exercícios bilaterais , nos quais os dois membros participam simultaneamente da tarefa, como agachamento tradicional, levantamento terra convencional ou exercícios realizados com os dois braços ao mesmo tempo.

A escolha não precisa ser uma disputa.

Evidências recentes mostram que os dois formatos podem produzir adaptações importantes e que um não é simplesmente superior ao outro .

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Em uma remada unilateral, por exemplo, o braço direito realiza sua série antes ou depois do esquerdo.

Isso facilita observar se a mesma carga e o mesmo número de repetições conseguem ser executados com controle nos dois lados.

Isso não significa que qualquer diferença represente uma “assimetria” que precisa ser corrigida.

Pequenas diferenças entre os lados são comuns, e avaliação de desequilíbrios relevantes exige contexto e, quando necessário, orientação profissional.

O treino unilateral também pode aproximar o exercício de movimentos em que uma perna ou um braço assume papel maior.