Treino de resistência: veja as novas diretrizes da principal entidade de medicina esportiva do mundo

Pela primeira vez nos últimos 17 anos, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, da sigla em inglês) atualizou suas recomendações a respeito do treino de resistência para adultos saudáveis.

O ACSM é a maior organização de medicina esportiva e ciência do exercício do mundo.

No documento , foram publicados dados de 137 revisões sistemáticas envolvendo 30 mil participantes que mostram como o treino de resistência contribui para a força, o tamanho (hipertrofia) e a potência muscular e seu impacto no desempenho físico de adultos.

A importância do treino resistido Hoje sabemos que o exercício físico é essencial para a saúde ao longo da vida.

No entanto, até poucos anos atrás, os exercícios mais valorizados eram os aeróbicos, como corrida e bicicleta, que exigem muito do sistema cardiovascular.

Os exercícios de resistência, como a musculação, ficavam restringidos à queles que buscavam um corpo mais esteticamente definido.

Contudo, com novos estudos na área, ficou demonstrado que a força muscular é essencial para um bom condicionamento físico.

De acordo com as novas diretrizes da ACSM, “o treinamento resistido (TR), também conhecido como treinamento de força ou musculação , é um método especializado de condicionamento físico no qual os músculos são exercitados por meio da contração contra uma resistência externa, como pesos livres, máquinas, faixas elásticas, água ou o próprio peso corporal, através de ações isométricas, isotônicas ou isocinéticas, aumentando progressivamente a produção de força para melhorar a força muscular, a potência, a resistência e a saúde geral, além do desempenho esportivo.” Além de trazerem benefícios para a função muscular e esquelética, esse tipo de treinamento reduz a mortalidade e o risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes .

Também ajudam na melhora da qualidade do sono e no controle dos sintomas de transtornos mentais como depressão e ansiedade e do peso corporal.

“Hoje, sabemos que a força muscular é um dos melhores preditores de saúde no envelhecimento .

Diversos estudos mostram que indivíduos mais fortes apresentam menor risco de mortalidade, maior funcionalidade e melhor qualidade de vida, independentemente da idade”, afirmou Guilherme Fonseca, professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), em entrevista ao Portal .

A importância da consistência no treino de resistência A mensagem do documento é bastante clara: os principais ganhos provêm de uma mudança de nenhum tipo de treinamento de resistência para qualquer tipo de treinamento de resistência.

Isso significa que embora o treino possa ser ajustado para se tornar mais eficiente, qualquer exercício de resistência traz ganhos para a saúde, desde que seja praticado regularmente.