“무거운 아령 들 필요 없다”… 고령층 근력 지키는 ‘맨몸 운동’ 가이드

60대 이후에도 근력 운동을 꾸준히 하면 근육과 뼈의 힘을 유지하고 사망 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 최근 미국 베일러의대 정형외과 아딜 아흐메드 교수는 미국 건강 매체 '헬스데이'를 통해 나이가 들수록 근육량과 골밀도가 감소하는 만큼, 근력 운동이 전반적인 건강에 도움이 된다고 밝혔다.◇나이 들수록 줄어드는 근육·골밀도나이가 들면 뼈와 근육이 점차 약해진다. 미국 UCLA헬스에 따르면 50세 이후에는 뼈가 새로 만들어지는 속도보다 소실되는 속도가 빨라진다. 여성은 폐경 후 첫 7년 동안 골밀도가 최대 20% 감소할 수