El hábito de 5 minutos que los especialistas recomiendan antes de una carrera para evitar lesiones

Antes de empezar a correr , un calentamiento de al menos cinco minutos ayuda a preparar músculos y articulaciones para el esfuerzo .

La rutina no requiere equipamiento ni demasiado tiempo, pero puede marcar una diferencia en la prevención de molestias y lesiones, sobre todo cuando se incorpora como hábito antes de cada salida.

Muchas personas comienzan su entrenamiento con unos minutos de trote suave y elevan el ritmo de manera gradual.

Esa progresión puede ser útil, aunque no sustituye una secuencia de movimientos dinámicos que active las piernas, la cadera y el tronco.

La recomendación recogida por GQ y respaldada por Mayo Clinic es reservar un mínimo de cinco minutos para esa preparación en sesiones breves y sencillas.

Cuando el plan incluye más distancia, mayor velocidad o cambios de terreno, el tiempo previo puede extenderse a entre 10 y 15 minutos .

El objetivo es que el cuerpo llegue al inicio de la carrera con movilidad y activación suficientes, sin generar fatiga antes del entrenamiento principal.

La entrada en calor prepara el cuerpo para la exigencia de correr El running implica miles de apoyos repetidos sobre el suelo.

En cada zancada intervienen pies, tobillos, rodillas, caderas, glúteos y músculos del tronco.

Por eso, una preparación que incluya movilidad y activación puede resultar más útil que iniciar la carrera de forma abrupta.

Calentar antes de correr favorece una adaptación paulatina de los músculos y las articulaciones a los movimientos que vendrán después .

También permite detectar rigidez o dolor antes de aumentar la intensidad.

Si una molestia persiste o modifica la forma de correr, conviene detener la actividad y consultar con un profesional de la salud.

La utilidad de este hábito se enmarca en los efectos generales de la práctica.