Aguante y resistencia: qué capacidad física se necesita en cada entrenamiento

La posibilidad de sostener una caminata extensa, completar una rutina de fuerza o mantener la intensidad en una serie de ejercicios depende de capacidades que suelen nombrarse como si fueran equivalentes.

El aguante y la resistencia se relacionan con el rendimiento físico , pero describen esfuerzos de distinta duración e intensidad .

La confusión entre ambos términos es frecuente porque los dos intervienen en actividades deportivas y en demandas cotidianas , desde subir escaleras hasta trasladar objetos o mantenerse activo durante una jornada exigente.

La diferencia central está en cuánto esfuerzo puede sostenerse y durante cuánto tiempo .

La resistencia se asocia con esfuerzos intensos y breves , mientras que el aguante permite prolongar una actividad a una intensidad menor o moderada .

Según Cleveland Clinic , ambas capacidades pueden trabajar en conjunto , aunque requieren estrategias de entrenamiento diferenciadas.

La resistencia y el aguante: cuáles son las diferencias La resistencia describe la capacidad física y mental de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante un período corto .

Christopher Travers, fisiólogo del ejercicio de Cleveland Clinic , explicó que este tipo de trabajo busca elevar la frecuencia cardíaca y se vincula con la potencia, la velocidad y las repeticiones de movimientos explosivos.

Un sprint , una aceleración en subida o una secuencia intensa de ejercicios son situaciones en las que predomina la resistencia.

De acuerdo con la institución sanitaria, los circuitos que combinan ejercicios cardiovasculares y de fuerza, con pausas breves entre movimientos y una recuperación más larga antes de reiniciar, pueden orientarse a desarrollar esa capacidad.

El entrenamiento interválico de alta intensidad también aparece como un recurso para este objetivo.

Según Cleveland Clinic , alternar períodos cortos de actividad exigente con recuperaciones breves entrena al cuerpo para tolerar mayores niveles de esfuerzo, recuperarse entre ejercicios y utilizar el oxígeno de forma más eficiente.

Entre las actividades que la entidad menciona para estas sesiones figuran las carreras en cuesta, los saltos al cajón, las sentadillas con salto, las subidas de escalera y los burpees.

El aguante , en cambio, se refiere a la posibilidad de sostener una actividad de baja o moderada intensidad durante un lapso amplio .