Treino de musculação de 30 minutos funciona?

Encontrar uma hora livre para se exercitar nem sempre é possível.

Entre trabalho, deslocamentos e outros compromissos da vida pessoal, muita gente acaba adiando a academia por acreditar que treinos de musculação de até 30 minutos não valem a pena.

O A TARDE conversou com o profissional de educação física Caio Frederico para entender o que determina o resultado de um treino e em quais situações o tempo disponível pode, de fato, se tornar uma limitação.Treinos de musculação de 30 minutos geram resultado?Sim.

Segundo o especialista, o tempo de permanência na academia não é o principal fator para determinar a evolução do indivíduo.

"O que importa é a combinação entre volume de treino, intensidade, progressão, frequência e recuperação", detalha Caio Frederico.Na prática, isso significa que meia hora bem planejada pode ser mais eficiente do que permanecer uma hora na academia acumulando longas pausas ou executando os exercícios de forma inadequada.O que dá para alcançar com um treino de 30 minutos?Depende do objetivo e de como esse período é utilizado.

De acordo com Caio Frederico, treinos de musculação curtos podem contribuir para ganho de força e massa muscular, melhora do condicionamento físico e de indicadores de saúde, além de ajudarem no processo de emagrecimento.O objetivo, no entanto, interfere na quantidade de treinamento necessária.

"Para quem busca hipertrofia, por exemplo, o volume realizado durante a semana tende a ser uma variável importante.

Já para saúde e condicionamento, menos sessões já podem produzir benefícios significativos", explica.No emagrecimento, o personal trainer destaca que a musculação contribui para o gasto energético e para a manutenção da massa muscular, mas o resultado não depende apenas do exercício.

"A alimentação e o balanço energético também têm papel fundamental", acrescenta.Quantas vezes por semana é preciso fazer musculação?Não existe uma resposta exata para essa pergunta.

A organização do treino de academia, assim como qualquer outro, precisa considerar a realidade de cada indivíduo.Para um adulto saudável, o personal trainer considera que duas a três sessões semanais de musculação já podem ser uma boa estratégia, principalmente para os iniciantes.Quem consegue treinar quatro ou cinco vezes por semana também pode distribuir o volume em sessões mais curtas.

"O mais importante é encontrar uma frequência que a pessoa consiga manter por meses e anos, tornando um hábito de vida e não apenas algo para fazer por algumas semanas", acrescenta.

Treinos de musculação curtos precisam ser bem planejadosTer menos tempo disponível para musculação exige um bom planejamento.