Treinar gripado: quando evitar e como voltar ao exercício

Manter uma rotina de exercícios exige consistência, mas uma dúvida aparece para muitos praticantes quando surge um resfriado ou uma gripe: é melhor treinar para não perder o ritmo ou descansar até a recuperação completa? SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK A resposta não é igual para todos os casos.

O tipo de sintoma, a intensidade da doença e a resposta do próprio corpo determinam se faz sentido reduzir o treino, trocar por uma atividade leve ou interromper temporariamente a rotina.

Uma referência bastante utilizada por profissionais é observar se os sintomas estão concentrados “acima do pescoço”, como coriza, nariz entupido ou uma irritação leve na garganta, ou se aparecem sinais mais gerais do organismo, como febre, dores musculares, fadiga intensa e mal-estar.

A principal mensagem é simples: alguns dias de pausa não significam perder todo o condicionamento, mas insistir em um treino pesado durante uma infecção pode atrasar a recuperação .

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Um resfriado geralmente apresenta sintomas mais leves, como espirros, congestão nasal e desconforto na garganta.

Já a gripe costuma estar associada a um quadro mais intenso, com possibilidade de febre, dores no corpo, cansaço importante e sensação de indisposição.

Essa diferença importa porque o impacto no organismo também muda.

Quando existe febre ou mal-estar generalizado, o corpo já está direcionando energia para combater a infecção.

Acrescentar um treino intenso nesse momento representa uma demanda extra para um organismo que está tentando se recuperar.

Quando um treino leve pode fazer sentido? Se a pessoa apresenta apenas sintomas leves, sem febre e sem sinais de comprometimento geral, algumas atividades de baixa ou moderada intensidade podem ser possíveis.

Uma caminhada tranquila, mobilidade ou um treino reduzido podem ser alternativas melhores do que manter a mesma carga de uma sessão normal.

O objetivo, nesse momento, não é evoluir desempenho.

É manter algum movimento sem aumentar o estresse sobre o organismo.