5 minutinhos de exercícios a cada hora podem salvar sua saúde no trabalho

Em média, um adulto passa de 11 a 12 horas diárias atado à cadeira de seu ofício.

Pequenas pausas de hora em hora, porém, podem afastar problemas de saúde associados ao sedentarismo — e sem diminuir a produtividade.

É o que mostra um estudo americano que acompanhou mais de 19 mil assalariados ao longo de duas semanas.

Eles podiam escolher fazer pausas a cada 30, 60 ou 120 minutos.

Aqueles que respeitaram o hiato a cada hora registraram reduções consideráveis na fadiga e tiveram melhora no humor, sem impacto nas tarefas do escritório.

“As pausas para movimento são viáveis e eficazes, reforçando seu potencial como estratégia de saúde pública ”, escrevem os autores em artigo publicado no British Journal of Sports Medicine .

“Preocupações de que pausas para movimentação pudessem prejudicar a produtividade no trabalho foram documentadas como uma barreira percebida à implementação ou adoção.

No entanto, nossas descobertas contrariam essa percepção”, concluem os pesquisadores.

Três quartos dos trabalhadores que participaram do estudo aprovaram a medida.

Continua após a publicidade Sacudindo o esqueleto Confira alguns movimentos de ginástica laboral para fazer ao longo do turno Cabeça Incline-a para a frente lentamente.

Depois, gire o queixo em direção ao ombro.

Repita 5 vezes.

Braços Continua após a publicidade Estique os braços e distenda as mãos em sua direção por 20 segundos cada uma.

Refaça 4 vezes.