Rest-pause na musculação: o que é e quando faz sentido

Você faz uma série de musculação até não conseguir completar outra repetição, descansa cerca de 15 ou 20 segundos e volta a levantar o mesmo peso por mais algumas repetições.

Após outra pausa curta, repete o processo.

Essa é, de forma simplificada, a lógica do rest-pause .

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK A estratégia pertence ao grupo dos métodos avançados de treinamento de força.

Em vez de realizar uma série e esperar um intervalo convencional antes da próxima, o praticante introduz pequenos períodos de recuperação para prolongar o trabalho com a mesma carga.

Revisões científicas descrevem protocolos nos quais a pessoa chega perto ou até a falha em uma série inicial, descansa cerca de 20 segundos e continua até alcançar determinado número de repetições.

Mas isso não significa que todo treino de musculação fique melhor quando o descanso entre as repetições é reduzido.

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Em um estudo liderado pelo pesquisador brasileiro Jonato Prestes, participantes treinados realizaram uma série com 80% da carga máxima até a falha.

Depois, utilizaram pausas de apenas 20 segundos e retomaram o exercício até completar um total predeterminado de repetições.

Um exemplo prático poderia funcionar assim: realizar uma série com determinada carga; interromper quando não for mais possível manter as repetições planejadas; descansar por poucos segundos; realizar mais algumas repetições com a mesma carga; fazer outra pausa curta, caso o protocolo preveja; continuar até alcançar o volume programado.

Isso é diferente de uma série convencional, na qual normalmente existe um intervalo maior antes de começar novamente.

O ponto principal do método é permitir que o praticante acumule mais repetições em pouco tempo , mesmo depois de a fadiga interromper inicialmente a série.

Rest-pause aumenta força e massa muscular? Pode funcionar, mas os estudos não mostram uma vantagem enorme ou obrigatória sobre o treinamento tradicional.