Treino à noite atrapalha o sono de crianças e adolescentes?

Escola durante o dia, tarefas à tarde e treino esportivo no começo da noite.

Para muitas famílias, encaixar futebol, natação, vôlei, lutas ou musculação na agenda de crianças e adolescentes significa deixar a atividade física para depois das 18h.

Surge então uma dúvida: treinar à noite pode atrapalhar o sono? SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Não existe uma resposta única para todos.

A prática regular de atividade física está associada a benefícios para o sono, e o Ministério da Saúde destaca que manter o corpo ativo ao longo do dia pode contribuir para dormir melhor.

Quando o exercício termina muito perto do horário de deitar, porém, outros fatores entram na conta.

Intensidade do treino, horário de término, tempo para desacelerar e rotina individual podem modificar a resposta.

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A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos acumulem pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa .

Corrida, natação, bicicleta, esportes e brincadeiras ativas podem fazer parte desse total.

Sono e exercício, portanto, não são adversários.

Ambos fazem parte de uma rotina saudável.

A questão é observar como uma atividade realizada tarde interfere no momento em que o jovem precisa dormir.

Treinar mais cedo pode ser melhor para alguns adolescentes Um estudo brasileiro publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte comparou sessões de treinamento de força realizadas pela manhã, à tarde e à noite em adolescentes.

Os pesquisadores encontraram melhores respostas de qualidade do sono quando as sessões aconteciam pela manhã e à tarde.