Menopausa: conheça a dieta e o treino ideais para viver melhor nesse período

Definitivamente, foi-se o tempo em que, ao se aproximar da menopausa , a mulher recebia aquele clássico par de conselhos: capriche nas receitas à base de soja para ajudar na transição hormonal e matricule-se nas aulas de hidroginástica para se movimentar sem o ônus do impacto nas juntas.

Hoje o cenário é bem diferente.

Seguindo os passos das descobertas científicas, os profissionais já não indicam um nutriente ou alimento isolado e, muito além das piscinas, agora prescrevem de musculação a sessões de crossfit .

Só um princípio segue de pé: dieta e exercício continuam sendo importantes, se não ainda mais decisivos, nesse período da vida.

Nesta reportagem, você vai ler sobre: Dieta mediterrânea: a grande aliada na menopausa Como a alimentação ajuda a conter a inflamação Por que o peso sobe e a barriga cresce na menopausa Leite, cálcio e a proteção dos ossos Como encaixar a alimentação saudável na rotina Ansiedade, sono e transtornos alimentares Fibras e o eixo intestino-cérebro Da cabeça aos músculos Qual o melhor exercício na menopausa? Musculação e proteína: a dupla obrigatória Cinco nutrientes que não podem faltar na menopausa 5 dicas para evitar o ganho de peso na menopausa Dieta mediterrânea: a grande aliada na menopausa À mesa, apesar do marketing em cima de alguns ingredientes e mesmo suplementos, o que mais conta é o padrão alimentar como um todo.

“Dentro desse contexto da menopausa, a dieta mediterrânea desponta como aliada”, conta a nutricionista Lara Natacci, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (Sban).

E aqui vale lembrar que, muito mais do que comida, a inspiração mediterrânea fala de um estilo de vida .

Afinal, os povos que a tornaram famosa também prezam atividades ao ar livre, lazer, descanso, interações sociais e a celebração das tradições locais.

Continua após a publicidade Somados aos nutrientes que pescados , frutas , hortaliças , iogurtes , oleaginosas e azeite de oliva fornecem, esses ingredientes fazem diferença em um momento da vida marcado pelo maior risco de ganho de peso, sobretudo na região abdominal, osteoporose, perda muscular e problemas cardíacos.

“A dieta mediterrânea é hoje considerada o padrão ouro para a saúde no climatério”, afirma a nutricionista Flávia Cyfer, autora do livro recém-lançado Alimentação Estratégica para a Mulher 40+ (HarperCollins Brasil), que traz um capítulo exclusivo dedicado ao festejado menu.

Menu que pode muito bem ser adaptado aos sabores e temperos nacionais .

Em vez das nozes e amêndoas, podemos incluir nossas castanhas .

No lugar das berries, aquelas frutinhas vermelhas e roxas, temos jabuticaba , pitanga e açaí.

Um combo de substâncias com potencial anti-inflamatório digno de nota para a menopausa.