서른 살 넘으면 ‘살 찌는 몸’ 된다… ‘이것’ 먹어 근육 깨워야

근육량은 30대에 절정에 달했다가 점점 줄어든다.

50세 이후 매년 1~2%씩 줄어, 65세에는 25~30%가 감소한다. 이렇게 근육이 줄어들면 대사 건강에도 적신호가 켜진다.◇기초대사량·혈당에 악영향근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 휴식 중에도 칼로리를 태운다. 즉 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아진다. 반대로 근육량이 적으면 섭취한 열량이 에너지로 쓰이지 않아, 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찐다. 혈당 조절도 안 된다. 근육은 몸속 장기, 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위다. 근육이 포도당을 사용하지 않으면