50대 이후부터 ‘아침 사과’만으론 부족… 세 가지 음식 더 먹어라

아침에 먹는 사과를 ‘금사과’라고 한다. 달콤한데다가 수분이 많고 식이섬유도 있어 부담 없이 먹기 좋아서다. 다만 50대 이후에도 사과 한 알로 아침을 끝내는 습관은 아쉬울 수 있다. 나이가 들수록 근육과 뼈가 줄기 쉬운데, 사과에는 이를 지켜주는 단백질, 칼슘, 비타민D가 많지 않다. 사과에 부족한 영양소를 채워주는 무언가를 더 먹는 게 좋은 이유다. ▶고단백 요거트=바쁜 아침에 바로 먹을 수 있다는 점에서 사과와 비슷하다. 차이는 단백질이다.

50대 이후에는 근육량이 서서히 줄기 쉬운데, 아침 식사가 사과 한 알로 끝나면 하루 ...