Quem não treina pode tomar creatina? Entenda se há vantagens

Consumida principalmente por atletas e praticantes de exercícios físicos, a creatina é um composto natural produzido pelo organismo a partir de três aminoácidos: arginina , metionina e glicina .

Ela também pode ser obtida por meio da alimentação – em carnes, peixes, ovos e leite – ou na forma de suplemento.

De maneira geral, o uso da creatina relacionado à prática de exercícios físicos tem uma longa lista de objetivos: melhorar a força, retardar a fadiga, prolongar a duração dos treinos e favorecer a recuperação muscular.

Não é bem assim, mas é fato que ela pode promover um leve ganho de desempenho em quem tem uma rotina bem estabelecida de treinos e estilo de vida saudável.

No entanto, uma questão frequentemente volta ao debate, em especial quando se pensa na creatina para além de seus efeitos relacionados ao desempenho físico: a substância pode ser usada por pessoas que não praticam atividades físicas regularmente? A seguir, confira detalhes sobre o uso da creatina por quem não treina.

Para que serve a creatina no treino A creatina atua diretamente no sistema energético dos músculos.

Ela aumenta a disponibilidade das moléculas de fosfocreatina (PCr) e adenosina trifosfato (ATP), elevando a energia disponível nas células , estimulando as enzimas musculares e favorecendo a síntese e a reparação dos tecidos.

Continua após a publicidade Ao ampliar a oferta de energia e o limiar de fadiga, o consumo regular – e devidamente orientado – da creatina permite treinos mais intensos e duradouros, com um maior rendimento em exercícios anaeróbios e aeróbios.

É importante, porém, atentar para as doses: para praticantes de atividades físicas, a indicação é de 0,03 grama por quilo de peso corporal ao dia, na forma de creatina monohidratada.

Continua após a publicidade Mas, afinal: pessoas que não treinam podem fazer o uso de creatina? Elas até podem, mas dificilmente obterão algum benefício nisso.

Isso porque o efeito mais comprovado da creatina é justamente no rendimento em atividades físicas intensas de curta duração.

E essa vantagem ainda é bem discreta , muito menor do que a influência de outros fatores no desempenho.

Outros supostos benefícios, como no funcionamento do cérebro ou contra os sintomas da menopausa , não foram comprovados pela ciência.

A inclusão de qualquer suplemento nos hábitos alimentares deve levar em conta as necessidades individuais de cada pessoa e, sempre que possível, ser acompanhada por um profissional de saúde.