Treino funcional faz perder mais peso? Entenda a modalidade e seus resultados

Você já se perguntou se existe um tipo de treino que ajuda a emagrecer mais do que as outras alternativas? E será que esse título pertence ao funcional , com suas variações capazes de introduzir ainda mais intensidade à rotina? Pois saiba que não dá para ter certeza.

A realidade é que todos os tipos de treino são úteis para manter uma boa saúde e, no que diz respeito à perda de peso, o que interessa mesmo é o déficit calórico ao longo do dia: embora algumas atividades possam até queimar mais calorias do que outras em um mesmo intervalo de tempo, no geral essa diferença é bem mais modesta do que parece – e a dieta acaba sendo decisiva.

Entenda o que diz a ciência.

Estudos não entram em consenso Estudos tentando comparar a perda de peso associada ao treino funcional com aquela em outras atividades esbarram em algumas limitações.

Em primeiro lugar, a definição de “funcional” nem sempre é a mesma dependendo da pesquisa; além disso, os trabalhos costumam ser pequenos e raramente conseguem controlar fatores que podem influenciarn os resultados, como a alimentação dos participantes.

Eles também não fazem grandes comparações entre o funcional e as alternativas mais populares, limitando-se a apenas uma ou algumas delas.

Continua após a publicidade Nesse estudo de 2015, pesquisadores norte-americanos compararam o treino intervalado de alta intensidade ( HIIT , na sigla em inglês), com exercícios isolados de musculação, ciclismo e esteira.

O HIIT nem sempre entra na seara do treino funcional, já que tudo depende do tipo de atividade incluída, mas, neste trabalho, ele levou a melhor em termos de gasto calórico.

Só que há um problema sério: o trabalho avaliou apenas nove homens já habituados a fazer atividade física.

Além de estatisticamente irrelevantes, os achados não podem ser extrapolados para outros grupos populacionais.

Uma pesquisa mais atual, publicada neste ano nos Scientific Reports da prestigiada revista Nature , analisou os impactos do HIFT (a versão realmente “funcional” do HIIT) e os comparou com um treino de resistência tradicional.

O trabalho foi mais robusto cientificamente, envolvendo um ensaio clínico randomizado , mas também pequeno: 34 homens com sobrepeso, que foram acompanhados por apenas 8 semanas.

Continua após a publicidade Nele, o HIFT apresentou uma maior redução do percentual de gordura corporal , mas os autores apontaram a necessidade de pesquisas mais aprofundadas – a conclusão é que esse tipo de treino ajuda a perder peso, não que ele é necessariamente superior a todas as alternativas.

Dieta é mais determinante De modo geral, as pesquisas apontam em uma direção parecida: o exercício é fundamental , mas sobretudo de um ponto de vista de saúde e manutenção do peso atingido após um processo de emagrecimento.