식탐 아닌 감정 기복 탓… ‘무의식적 과식’ 끊어내는 방법

특별히 배가 고프지 않은데도 손이 자꾸 음식을 향하거나, 배가 부른 상태에서도 식사를 멈추지 못해 후회하는 행동은 일상에서 흔하게 일어난다. 이는 단순한 식탐이라기보다 감정 기복이나 무의식적인 습관에서 비롯된 행동일 가능성이 크다. 심리학자 수잔 알버스 박사는 “배고픔과 감정을 구분하고, 먹는 과정 자체에 집중하는 마음 챙김 식습관이 과식을 끊어내는 핵심”이라며 “감정적 허기나 지루함에서 비롯되는 식사는 충동적인 섭취로 이어지기 쉽다”라고 말했다. 식사 전 잠시 멈춰 자신의 감정을 살피고, 소파나 TV 앞처럼 습관적으로 음식을 찾는...