“죽을 때까지 내 다리로 걷고 싶다면”… 매일 챙겨야 할 습관 넷

오래 사는 것만큼 중요한 게 있다. 마지막까지 남의 도움 없이 걷는 다리 힘이다. 중년 이후에 걷는 힘이 떨어지면 외출이 줄고, 외출이 줄면 다리 근육이 더 빠지는 악순환에 빠지기 쉽다. 때문에 평소 습관이 중요하다. ◇하루 30분 숨차게 걷기하루에 적어도 30분씩 시간을 내서 빠르게 걸어야 한다. 숨이 약간 차고 대화는 가능한 중강도 걷기다. 여기에 가벼운 근력 운동을 더하면 걷는 힘을 지키는 데 더욱 도움이 된다. 학술지 ‘미국의학협회지(JAMA)’에 따르면, 70~89살 노인 1635명을 평균 2.6년 추적했을 때 걷기 중심의